Заснути за лічені хвилини — це мрія багатьох, особливо тих, хто щовечора бореться з нескінченним потоком думок. Проте існує перевірена військова методика, яка дозволяє заснути лише за дві хвилини. Цю методику розробили спеціально для військових, зокрема для пілотів, яким необхідно підтримувати максимальну концентрацію навіть за умов нестачі сну.
Популярність цієї техніки зросла завдяки тренеру Джастіну Агустіну, який поділився секретом у TikTok, де зібрав мільйони переглядів.
Читайте також Що означає звичка приходити раніше? Психологія про пунктуальних людей
Як заснути всього за 2 хвилини: проста та ефективна методика
Головна мета техніки — досягти повного фізичного та розумового розслаблення, навіть у стресових умовах. Ось основні кроки:
- Розслабте м’язи обличчя: почніть із чола, щік і щелепи. Відчуйте, як напруга зникає.
- Розслабте шию та плечі: уявіть, що вони стають важкими та м’якими.
- Руки та пальці: поступово позбавляйтеся напруги у верхніх кінцівках.
- Дихання: зробіть глибокий вдих, повільно видихайте, розслабляючи грудну клітку й живіт.
- Ноги: послідовно розслабляйте стегна, коліна, литки та стопи.
Уявіть себе у спокійному місці
Після розслаблення тіла важливо очистити розум. Щоб це зробити, уявіть один із двох заспокійливих сценаріїв:
- Ви лежите у човні на тихому озері, а над вами розкинулося чисте блакитне небо.
- Ви знаходитесь у чорному атласному гамаку в темній, тихій кімнаті.
Якщо думки все одно не дають спокою, повторюйте про себе фразу: “Не думай, не думай, не думай”.
Читайте також Рейтинг найкорисніших фруктів у світі: такого переможця ніхто не очікував!
Чи працює це?
За словами Джастіна Агустіна, методика приносить помітний результат, якщо практикувати її щодня протягом шести тижнів. Після цього ви зможете засинати за дві хвилини після закриття очей.
Цю техніку вже випробували багато користувачів TikTok. Один із них написав:
“Мама навчила мене цього ще в дитинстві, і я тепер вчу своїх дітей.”
Інший, який служить у війську, підтвердив:
“Я — молодий солдат, і нас цього навчали. Це дійсно працює!”
Чому варто спробувати?
- Техніка підходить для будь-яких умов, навіть якщо ви перебуваєте в стресі чи шумному середовищі.
- Вона дозволяє швидко відновити сили, не потребуючи медикаментів чи спеціальних умов.
Сон — це основа гарного самопочуття, і ця проста техніка може стати вашим ключем до якісного відпочинку. Спробуйте вже сьогодні та відчуйте різницю!