“Низький” імунітет – тема для маси турбот і суперечок. У холодну пору року ця тема особливо актуальна.
Чи допоможе холодний душ підвищити імунітет? А вітаміни? І чи потрібно взагалі це робити та як.
Відповідаємо з доцентом кафедри дитячих інфекційних хвороб та дитячої імунології НМАПО імені П.Л.Шупика Федором Лапієм на найважливіші питання.
В першу чергу, імунітет – це система. Вона складається з органів, судин і клітин, які розкидані по всьому організму.
ЩО ТАКЕ ІМУНІТЕТ І ДЕ ВІН ЗНАХОДИТЬСЯ?
Основні органи імунної системи – тимус і кістковий мозок.
У тимусі формуються важливі для імунної системи клітини – Т-лімфоцити, в кістковому мозку – всі інші клітини, які захищають нас від вірусів і бактерій (лімфоцити, моноцити, нейтрофіли, еозинофіли, базофіли).
Крім них до системи імунітету відносяться лімфатична система, селезінка, мигдалики, аденоїди.
Головне завдання імунної системи – захистити організм від вторгнення вірусів, бактерій, грибків тощо.
ЯК ПРАЦЮЄ ІМУНІТЕТ?
Імунна система влаштована складно. Головний принцип – розпізнати чужорідні організми або ж клітини, подати тривогу й позбутися від них.
Під чужорідними клітинами маються на увазі не лише “зовнішні” вороги, а й внутрішні мутантні клітини.
Коли дитина народжується, в її розпорядженні є вроджений імунітет й антитіла матері, які дитина отримує через плаценту. Останні можуть бути присутніми до півторарічного віку і лише частково захищають дитину в перші місяці після народження.
Поступово антитіла матері руйнуються. Але паралельно імунітет дитини навчається боротися з патогенами сам.
Коли в організм потрапляє який-небудь новий вірус чи бактерія – імунітет вчиться з ним справлятися, потім запам’ятовує його й наступного разу вже має ефективну стратегію для боротьби.
Це – набутий імунітет. Він діє складніше і ефективніше вродженого, але може справлятися тільки зі “знайомими” мікроорганізмами.
 |
| Коли в організм потрапляє який-небудь новий вірус чи бактерія – імунітет вчиться з ним справлятися, потім запам’ятовує його й наступного разу вже має ефективну стратегію для боротьби. Фото Nomadsoul1/Depositphotos |
ЯКІ ФАКТОРИ ВПЛИВАЮТЬ НА ІМУНІТЕТ?
На імунітет вплинути не так просто.
Є всі підстави вважати, що сон, здорове харчування і фізична активність – це те, чим ми можемо реально допомогти організму.
Доросла людина має спати сім-вісім годин на добу. Іноді є люди, яким може знадобитися і дев’ять, це також є нормою. Бажано мати графік, спати в темній і тихій кімнаті.
З приводу харчування є багато різних рекомендацій, але вони часто протирічать один одному. Спільне в них наступне. Харчування має бути різноманітним. В раціоні мають бути фрукти, овочі, злаки, дієтичне м’ясо (риба, птиця). Води бажано пити побільше, але насильно пити не треба. Точно бажано скоротити вживання цукору, солі, алкоголю та трансжирів.
З фізичною активністю все просто: чим більше ми рухаємося – тим краще. Ви можете кілька разів на тиждень їздити на велосипеді, прогулюватися пішки 20-30 хвилин щодня, ходити в спортзал через день чи регулярно грати в гольф. Якщо хочете, можете займатися чим завгодно іншим. Головне – рухатися.
Крім цього, самому імунітету необхідні навантаження. Так само, як м’язи тренуються від фізичних навантажень, імунітет тренується від контактів з мікроорганізмами.
Якщо вас з дитинства будуть кутати, берегти від протягів, тримати в стерильній кімнаті та не дозволятимуть стрибати по калюжах, ваш імунітет стане ледачим і буде давати збій при будь-якій нетиповій ситуації.
МОЖНА ХОЧ ЩОСЬ ЗРОБИТИ?
По-перше, ви можете зробити щеплення.
Це не підвищить ваш імунітет в цілому, але навчить організм справлятися з тими вірусами та бактеріями, від яких вас вакцинували.
 |
| Щеплення навчать організм справлятися з тими вірусами та бактеріями, від яких вас вакцинували. Фото Goodluz/Depositphotos |
Якщо говорити про сезонні інфекції. То від ГРВІ вакцин немає і не буде найближчим часом, а от від грипу можна зробити щеплення. Вакцинацію потрібно повторювати щороку, оскільки вірус мутує.
Загартовуватися можна.
Але нічого радикального робити не треба. Достатньо ходити босим, спати в прохолодній кімнаті, їсти та пити холодне. Так ваші судини не будуть так різко звужуватися на холоді.
А ЧИ Є ЛІКИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ІМУНІТЕТУ?
Поки всі ліки, які ви можете зустріти в аптеці на тему імунітету, – засоби з недоведеною ефективністю.
Це означає, що жоден з них не пройшов достатньо клінічних досліджень і не довів ні свою ефективність, ні, що ще гірше, безпечність.
Вітаміни та мікроелементи є корисними для нас та нашого імунітету, але для роботи імунної системи достатньо вживати вітаміни у складі харчових продуктів. Тобто, якщо ви нормально харчуєтеся, нічого приймати не треба.
Будь-які вітамінні препарати і біологічні добавки суттєво на імунітет не вплинуть.
 |
| Вітаміни та мікроелементи є корисними для нас та нашого імунітету, але для роботи імунної системи достатньо вживати вітаміни у складі харчових продуктів. Фото belchonock/Depositphotos |
ЯКЩО ВАМ ЗДАЄТЬСЯ, ЩО ВАШ ІМУНІТЕТ ЗНИЖЕНИЙ. ЩО РОБИТИ?
Доросла людина цілком може хворіти кілька разів на рік, а то й частіше, вірусними інфекціями. Це не свідчить про проблеми з імунітетом.
Зазвичай причина частих хвороб – в способі життя. Ви можете слідкувати за своїм харчуванням, мити руки і не чіпати ними обличчя, виключити шкідливі звички. Це допоможе підвищити місцевий імунітет.
Є кілька симптомів, які можуть вказувати на проблеми з імунітетом.
Згідно з рекомендаціями Європейського співтовариства імунологів та медичних експертів фонду JMF вам терміново необхідно звернутися до лікаря, якщо ви виявили наступне:
- у вас було 8 і більше гнійних отитів протягом року;
- у вас було 2 і більше важких синусити протягом року;
- у вас було 2 і більше пневмонії протягом року;
- ви п’єте антибіотики протягом 2 місяців, і вони вам не допомагають;
- у вас були ускладнення при проведенні вакцинації ослабленими вакцинами;
- у вас бувають рецидивуючі глибокі абсцеси шкіри і м’яких тканин.
З повним списком можна тривожних симптомів можна ознайомитись тут.
Зверніть увагу, що в основному вам потрібно турбуватися, якщо мова йде про тяжкі та часті бактеріальні інфекції, а не вірусні.
ДО ЯКОГО ЛІКАРЯ ЗВЕРТАТИСЯ?
Почати краще з терапевта, сімейного лікаря чи педіатра. Тобто лікаря загальної практики.
Скоріше за все, у вас немає проблем з імунною системою, але є проблеми зі способом життя, що буде впливати на місцевий імунітет.
Наприклад, якщо ви палите (пасивне коріння теж рахується), ваші дихальні шляхи пошкоджуються, і ви з більшою ймовірністю захворієте ГРЗ.
Разом з лікарем ви зможете обговорити основні питання, і якщо він помітить щось недобре, він вас направить до імунолога.
Дарина Даниленко,
медичний журналіст, спеціально для УП.Життя
____________________________________
Слідкуйте за найцікавішими новинами “Української газети” в Німеччині у Facebook.
ВАС ТАКОЖ МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ: ЩО РОБИТИ БАТЬКАМ, ЯКЩО ДИТСАДОК ЧАСТО ЗАКРИВАЮТЬ ЧЕРЕЗ СТРАЙК СКІЛЬКИ ЧАСУ ЧОЛОВІК ПОВИНЕН ПЛАТИТИ АЛІМЕНТИ ПІСЛЯ РОЗЛУЧЕННЯ ВБИВСТВО УКРАЇНЦЯ В НІМЕЧЧИНІ: З’ЯВИЛИСЯ НОВІ ПОДРОБИЦІ КОЛИ ВЛАСНИК НЕРУХОМОСТІ МАЄ ПРАВО ВІДВІДУВАТИ КВАРТИРУ ОРЕНДАРЯ ПОСЛУГИ МІГРАЦІЙНОЇ СЛУЖБИ УКРАЇНИ МОЖНА ОПЛАТИТИ ОНЛАЙН