Як правильно харчуватись після свят, щоб схуднути

Саме різдвяні канікули вважають найважчими в році за ступенем навантаження на організм. Як полегшити негативний вплив алкоголю, надлишкового жиру і цукру після низки застіль – читайте в матеріалі.

Як харчуватися після свят

Більше омега-3

Перше, про що потрібно задуматися: як заповнити рівень вітамінів, мінералів і амінокислот, які допомагають нейтралізувати дію токсинів, що утворилися в тілі за канікули і отруйних існування. Перш за все, ви маєте потребу в омега-3 жирних кислотах, які повинні складати більшу частину раціону після свят. Кращі джерела – жирні сорти риби, насіння чіа, лляне масло і волоські горіхи.

Вивести токсини

Алкоголь – потужний токсин, і ваше тіло починає активно боротися, щоб його нейтралізувати і, як наслідок, просить ще більше і більше їжі. Заїдати негативні наслідки краще не ковбасою, а такими стравами:
– суп місо (відновлює рівень натрію для активного травлення);
– яйця (включають особливі амінокислоти, які допомагають вашій печінки виводити токсини);
– банани/фініки (містять високий відсоток калію);
– томатний сік (знамените антипохмільний засіб допомагає відновити рівень цукру).

Меню на перші дні

В перші два-чотири дні потрібно перейти на низькокалорійну дієту. Для цього, по-перше, потрібно збільшити кількість рідини – як мінімум до двох, а то й до трьох літрів.

Включити в обіднє меню корисний салат: наприклад, з кіноа, шпинатом, авокадо, сиром фета і петрушкою, заправлений яблучним оцтом, лимоном і оливковою олією. Як десерт – нічого крім гіркого шоколаду (не менше 75%). На вечерю – омлет з білків з овочами.

________________________
Слідкуйте за найцікавішими новинами “Української газети” в Німеччині у Facebook.
Вас також може зацікавити:
МІНІСТР ІНФРАСТРУКТУРИ АНОНСУВАВ ЗАХІД RYANAIR НА РИНОК УКРАЇНИ
ЯК ВИВЕЗТИ ДИТИНУ ЗА КОРДОН БЕЗ ЗГОДИ БАТЬКА?
BLUE CARD. РЕАЛЬНА МОЖЛИВІСТЬ УКРАЇНЦІВ ПРАЦЕВЛАШТУВАННЯ В НІМЕЧЧИНІ
ЕФЕКТ СЕКС-СКАНДАЛІВ: ГОЛІВУДСЬКІ ЗІРКИ ПРИЙШЛИ НА ВРУЧЕННЯ “ЗОЛОТОГО ГЛОБУСУ У ЧОРНОМУ
ДЕСЯТЬ НАЙКРАЩИХ РЕСТОРАНІВ БЕРЛІНА