Як не набрати вагу під час новорічних свят. 8 порад

За час зимових свят вагу набирають практично всі. Експерти зібрали 8 дієвих прийомів, які допоможуть не погладшати в період святкових застіль.

Про це розповідає “Народна Правда” з посиланням на healthinfo.ua.

Висипайтеся

Доведено, що при недосипі виникає дисбаланс декількох гормонів, що відповідають в тому числі за апетит і почуття насичення, в результаті чого невиспана людина переїдає. Так що не варто цілими ночами читати книжки і сидіти за комп’ютером – якщо вранці не потрібно на роботу, це ще не означає, що сном можна знехтувати.

Поїжте перед застіллям

Весь день обмежувати себе в їжі перед застіллям, сподіваючись таким чином компенсувати майбутні надмірності, – погана ідея. Сильно зголоднівши і, до того ж, відчуваючи себе вправі їсти все, що хочеться, за святковим столом ви не обмежитеся курячими грудками і салатом з овочів. За 3 години до святкової трапези трохи перекусіть, а прямо перед нею з’їжте яблуко і випийте склянку води.

Йдете в гості – напросіться в помічники

Запропонуйте господині допомогу на кухні і (з її згоди, зрозуміло) постарайтеся полегшити деякі страви. Наприклад, додати в олів’є не майонез, а нежирну сметану або йогурт, не варену ковбасу, а м’ясо… Як варіант, щось некалорійне можна приготувати вдома і принести з собою. В обох випадках ви будете точно знати, що саме на столі безпечно для талії.

Поки готуєте і накриваєте стіл, жуйте жувальну гумку

Логіка проста: коли в роті жуйка, вам навряд чи захочеться відправити туди ж пару ложок олів’є, окраєць, що залишився від багета, або шматок копченої ковбаси. Адже перераховані “дрібниці” в сукупності потягнуть приблизно на 300 ккал. Якщо жуйка викликає у вас апетит, замініть її скибочками свіжих хрустких овочів: у вас під рукою повинні бути палички чищеної моркви і стеблової селери.

У ресторані замовляйте першим

Обідаючи або вечеряючи в ресторані, ми отримуємо з їжею більше жиру (в середньому на 16 г) і набираємо додаткові 250 ккал. Причому таке нерідко відбувається і з переконаними прихильниками здорового способу життя. Чому замість риби на грилі і легкого овочевого салату ви раптом попросили подати свинину з картоплею фрі і подвійний латте зі шматком торта? Та тому, що хтось за вашим столиком вже ці страви замовив. В ресторанах ми часто їмо щось за компанію. Хочете цього уникнути – зробіть замовлення першим.

Практикуйте вибірковий підхід

Святковий стіл небезпечний для талії з трьох причин. По-перше, красиво оформлені страви збуджують апетит більше, ніж звичайні. По-друге, хочеться спробувати все, що є. І нарешті, різноманітна їжа збиває людину з пантелику і їй складніше уявити, багато чи мало вона з’їла. Щоб вирішити цю проблему, огляньте попередньо накритий стіл, виберіть кілька страв, які хочеться найбільше, і не доторкайтеся до інших.

Не починайте з алкоголю

Зовсім не випити на свята – мало у кого вийде. Та дієтологи на цьому і не наполягають. Головне – обмежитися невеликою порцією спиртного і вже після того, як поїли. Алкогольні напої не тільки калорійні – вони ще й відпускають гальма. Випивши шампанського на голодний шлунок, ви будете набагато гірше контролювати, що і в яких кількостях кладете собі на тарілку.

Рухайтеся

Умовити себе займатися фітнесом на канікулах вдається не кожному. Але спалювати калорії можна весело: катаючись на ковзанах (325 ккал на годину), на лижах (413-472 ккал при невеликої та середньої швидкості) і навіть на санках – адже ви не тільки з’їжджаєте з гірки, а й раз по раз піднімаєтеся на неї. Не варто недооцінювати і звичайні прогулянки: за годину швидкої ходьби по пересіченій місцевості, та ще в зимовому одязі, можна спалити 250-400 ккал. На прогулянку радимо взяти з собою плеєр. Ті, хто слухають під час прогулянки музику, і крокують бадьоріше, і дистанцію проходять більшу, і худнуть швидше тих, хто гуляє в тиші.

Нагадаємо, салат часто є вибором людини, яка хоче сісти на здорову дієту. Але в залежності від того, що в нього додати, він може мати як позитивний ефект, так і негативний.

Раніше фахівці склали список продуктів, які допоможуть швидко впоратись із безсонням без загрози для вашої фігури.

Зазначимо, вчені винайшли ін’єкцію, яка здатна блокувати апетит і допомагає втратити 10% ваги протягом шести тижнів. Дослідники створили засіб, на основі білку GDF15, який регулює масу тіла у ссавців.

Увага! Повне чи часткове використання матеріалів нашого сайту дозволено лише за письмової згоди редакції.

____________________________________
Слідкуйте за найцікавішими новинами “Української газети” в Німеччині у Facebook.
Вас також може зацікавити:
У НІМЕЧЧИНІ НЕВІДОМІ РОЗСИЛАЮТЬ ПІДОЗРІЛІ ЛИСТИ
ЯК ВИХОВУЮТЬ ДІТЕЙ У НІМЕЧЧИНІ
НОВИЙ РІК ПО-НІМЕЦЬКИ: ФЕЄРВЕРКИ, ВЕЧІРКИ ТА КОНТРОЛЬ ПОЛІЦІЇ
УКРАЇНА ОТРИМАЛА ВІД НІМЕЧЧИНИ ПОНАД 800 МІЛЬЙОНІВ ЄВРО
НІМКЕНЯ ВАГОЮ 145 КГ ЗАСТРЯГЛА У ВАННІ І ПОМЕРЛА ТАМ ЧЕРЕЗ 10 ДНІВ
МЗС УКРАЇНИ ПІДТВЕРДИЛО УЧАСТЬ УКРАЇНЦЯ В СМЕРТЕЛЬНОМУ ДТП В НІМЕЧЧИНІ